有关节炎的人在秋冬特别痛!其实可以用这3招保养

发布时间:2020-07-16 | 作者: | 来源:http://www.527msc.com/info_259033.html

有关节炎的人在秋冬特别痛!其实可以用这3招保养

为什幺秋冬,发炎的关节就会更痛?

辉馥诊所复健科医师许嘉麟说,关节炎的患者在秋冬的时候会觉得更痛,其实是因为身体的「自我保护机制」。因为天气变冷,肌肉会为了保暖而自动收缩,但发炎肿胀的关节「就会像是用丝袜套头一样,整个被包得更紧、更难受」。

除了肌肉之外,血管同时也会因为不要散热而收缩,代谢发炎反应的废物效率也下降,而温度、湿度增加,也会让感觉神经更敏锐,所以疼痛感会比夏天的时候增加许多。不过既然是身体为了保暖而发生的保护机制,只要用其他方式让关节处温暖起来,其实就可以减轻疼痛。

秋冬的关节怎幺保养

1.泡温泉/沖热水

「沖热水是我最推荐的养生活动了,便宜又容易、有效又舒服」,许嘉麟说,起床的时候,用微热的水沖沖睡了一个晚上、都没有动的膝盖,让关节因为热水而放鬆,晚上的时候泡泡温泉,都可以让肌肉放鬆、增加血液循环,重点是「忙到没空保养自己,沖个热水就可以省时省力的做到」。

2.离开被窝时记得包紧紧

离开被窝时,温差过大,肌肉、血管会瞬间紧缩,疼痛感会突然涌上,所以离开被窝、出门时,最好戴着护膝保护膝盖,并穿上外套,让身体慢慢适应温度的落差,不要一下子改变太大,也很容易有心血管疾病的发生。另外,起床的时候也不要匆匆忙忙的,因为一个晚上没有活动,很容易在匆忙过程中损伤关节,建议提早15~20分钟起床,让自己的身体慢慢甦醒,比较不会伤害膝盖。

3.每一个小时就动一动膝关节

许嘉麟说,关节炎的特色是不动更不舒服,时不时会想拉一拉、踢一踢,而关节发炎会导致身体的定位系统「本体觉」受损,也就是我们在用肌肉动作的时候,关节无法从接收到的感觉来顺利完成动作,造成关节很容易反覆损伤。

所以可以藉由半蹲膝盖绕圈来帮助膝盖活动,做一点需要膝盖週边大腿、小腿出力的活动,慢慢找回自己的肌肉力量跟感觉,也可以参考《关节炎发作好痛⋯什幺样的肌力运动才可以保护膝关节?》这篇文章来做一些运动。

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